Langlebigkeitstipps und Lebenserwartungsrechner

Langlebigkeitstipps und Lebenserwartungsrechner

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Die Erhöhung Ihrer Lebenschancen auf 90 könnte auf Ihr Verhalten hinauslaufen, nicht nur auf die Genetik, wie Forschungsergebnisse zeigen.

Laut Dr. Thomas Perls, Medizinprofessor an der Chobanian & Avedisian School of Medicine der Boston University und Direktor der New England Centenarian Study der Universität, ist derzeit einer von 5.000 Menschen in den USA Hundertjährige oder Menschen, die 100 Jahre oder älter sind.

Die Studie, die die größte und umfassendste ihrer Art ist, hat seit 1995 über 2.000 Menschen ab 100 Jahren untersucht, um festzustellen, ob bestimmte Faktoren zu einem längeren Leben beitragen.

Perls hat auch einen Lebenserwartungsrechner entwickelt, der ein geschätztes Alter formuliert, das Sie erreichen können, basierend auf Antworten auf Fragen zu Ihrer Arbeitszeit, der Häufigkeit Ihrer Arztbesuche, Ihren Schlafgewohnheiten und mehr.

„Wenn Sie 95 werden, tun Sie das normalerweise aufgrund eines wirklich guten Gesundheitsverhaltens“, sagt Perls, und profitieren auch von viel Glück und guten Genen.

5 tägliche Übungen, um Ihre Lebenschancen auf 90 zu erhöhen

  1. Verwalten Sie Ihren Stresspegel
  2. Schlaf gut
  3. Ernähren Sie sich gesund: Halten Sie sich an eine mediterrane oder ketogene Ernährung, die Vollwertkost, gesunde Fette und viel Obst und Gemüse in den Vordergrund stellt. Vermeiden Sie außerdem zu viel rotes Fleisch
  4. Bewegen Sie sich oft: Krafttraining zweimal pro Woche und Aerobic-Übungen dreimal pro Woche, selbst wenn es nur 10 Minuten pro Tag sind
  5. Nicht rauchen

Durch eine andere Studie, die das Verhalten der Anhänger einer religiösen Gruppe, der Siebenten-Tags-Adventisten, verfolgte, konnten die Forscher die wichtigsten täglichen Praktiken für ein langes Leben auf diese fünf eingrenzen.

Im Durchschnitt lebten Anhänger der Religion zwischen 86 und 90 Jahren, unabhängig von Rasse, ethnischer Zugehörigkeit und sozioökonomischem Status. Das einzige gemeinsame Thema war, dass sie alle die fünf oben aufgeführten Verhaltensweisen strikt befolgten.

„Je älter du wirst, desto gesünder warst du“

Während der Recherche bemerkte Perls, dass mehrere Menschen Vorbehalte gegen ein langes Leben hatten, was sie daran hinderte, den Wert eines gesunden Verhaltens zu erkennen. „Einige Leute denken, je älter man wird, desto kränker wird man und dass sie in diesem Alter nicht leben wollen. Und das ist eigentlich eine sehr fehlerhafte Argumentation“, sagt er.

Eigentlich sagt er, “je älter du wirst, desto gesünder warst du.”

Perls hatte die Gelegenheit, viele Hundertjährige zu treffen, und einige von ihnen leben sogar ein sehr aktives Leben, sagte er BU Today, einer Veröffentlichung der Boston University.

„Eine Dame, an die ich mich erinnere, Celia, sie war 102 und sie war nie da, damit ich sie in dieser unabhängigen Wohngemeinschaft besuchen konnte“, sagte Perls während des Podcasts von BU Today. „Ich dachte, sie war vielleicht unterwegs, um ihre Ärzte zu sehen oder so. Aber nein, sie spielte Klavier bei allen möglichen Gigs und wirklich komplexem Chopin.“

„Frauen gewinnen den Langlebigkeitsmarathon“

Auch die Genetik spielt bei all dem eine bemerkenswerte Rolle. Nur „Etwa 75 % des Lebens bis etwa 90 wird Ihr gesundheitsbezogenes Verhalten sein“, sagt Perls.

Aber im Alter von 110 Jahren dreht es sich um und die Langlebigkeit wird stärker von der Genetik abhängig. Als Forscher 200 Menschen im Alter von 110 Jahren und älter analysierten, stellten sie fest, dass etwa 75 % der Fähigkeit, so lange zu leben, auf der richtigen Kombination seltener genetischer Varianten beruhten.

Es gibt auch eine starke Geschlechtskomponente, wie Etwa neun von zehn Hundertjährigen sind Frauen.

„Frauen gewinnen den Langlebigkeitsmarathon im Vergleich zu Männern. Es ist überhaupt nicht klar, warum Frauen so viel besser abschneiden, wenn es darum geht, dieses extremste Alter zu erreichen“, sagt Perls.

Wenn Sie daran interessiert sind, abzuschätzen, wie lange Sie leben könnten, können Sie dies überprüfen Lebenserwartungsrechner von Perls. Nach Abschluss erhalten Sie anhand Ihrer Antworten eine Berechnung Ihres möglichen Lebensalters sowie eine detaillierte Aufschlüsselung, wie Sie das Alter erhöhen können, indem Sie Ihr Verhalten ändern.

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