Krankheiten reduzieren und gedeihen |  Psychologie heute

Krankheiten reduzieren und gedeihen | Psychologie heute

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Menschliches Gedeihen ist das höchste Maß an psychologischem, sozialem und emotionalem Wohlbefinden. Es ist ein Ort, den viele von uns erreichen wollen, aber nur wenige wissen, wie man dorthin kommt. Dieser Beitrag zeigt Ihnen einen der Wege.

Es ist gut zu gedeihen. Flourisher erholen sich schneller von Widrigkeiten und holen das Beste aus ihrem Leben heraus. Sie genießen ein optimales Gleichgewicht positiver und negativer Emotionen und berichten von höherer Lebenszufriedenheit und Lebensqualität. Sie umarmen ihre Gemeinschaft und erhalten Unterstützung von den Menschen um sie herum. Sie haben das Gefühl, ihr Leben und ihre Umwelt unter Kontrolle zu haben und sehen es als sinnvoll an. Sie akzeptieren sich so, wie sie sind, und genießen ein steiles persönliches Wachstum. Mit anderen Worten, sie haben die Ressourcen, um ihnen zu helfen, ein gutes Leben zu führen.

Trotzdem ist Gedeihen nicht etwas, das wir einfangen und behalten. Es ist ein fließender Zustand. Nur weil wir es heute erleben, heißt das nicht, dass wir es aufrechterhalten werden. In einer Längsschnittstudie zum Beispiel, in der das Ausmaß des Aufblühens über ein Jahrzehnt bewertet wurde, erlebte die Hälfte der Aufblüher im Laufe der Zeit einen Rückgang. Darüber hinaus ist ein Rückgang von einer blühenden zu einer mäßigen Gesundheit, die die meisten von uns erleben, mit einem höheren Risiko für Depressionen und andere psychische Gesundheitsprobleme verbunden. Daher ist es unerlässlich, Maßnahmen zu ergreifen, um unser Wohlbefinden zu verbessern und aufrechtzuerhalten.

Aufblühen bedeutet nicht, dass unser Leben perfekt ist. Das Gegenteil ist wahr. Florisher könnten die Menschen sein, bei denen gerade eine Langzeitkrankheit diagnostiziert wurde, die sich scheiden lassen oder mit mehreren täglichen Problemen im Zusammenhang mit ihrer wachsenden Familie jonglieren müssen. Trotz ihrer Umstände haben sie jedoch eine Reihe von Ressourcen entwickelt, die ihnen helfen, ein gutes Leben zu führen. Dazu können ein Unterstützungsnetzwerk gehören, die Fähigkeit, negative Emotionen mit positiven auszugleichen, oder sie haben ein Hobby, das es ihnen ermöglicht, sich zu verlieren und eine Pause von den Herausforderungen des Lebens zu machen.

Positive Psychologie trägt zu verschiedenen Interventionen bei, die Einzelpersonen helfen, ihr Wohlbefinden zu verbessern und zu gedeihen. Sie umfassen Aktivitäten wie:

  • Dankbarkeit: Zählen Sie Ihre Segnungen oder schreiben Sie einen Dankesbrief an jemanden, dem Sie nicht gedankt haben.
  • Handlungen der Güte: Zufällige oder nicht so zufällige Taten der Freundlichkeit.
  • Genuss: Denken Sie an das vergangene oder zukünftige Ereignis und genießen Sie es in Gedanken.

Während jedoch die meisten Aktivitäten der positiven Psychologie darauf abzielen, die Gedanken oder Emotionen von Personen zu verändern und sich anschließend auf ihren blühenden Zustand auszuwirken, ignorieren sie oft den Körper. So wurden wir, wenn es um das Aufblühen ging, manchmal als schwebende Köpfe angesehen, die nicht mit unserem Oberkörper und unseren Gliedmaßen verbunden waren, da somatopsychische und psychosomatische Wirkungen oft ignoriert wurden.

Auf der Suche nach Beweisen für alternative Interventionen, die zu psychologischem, emotionalem und sozialem Aufblühen führen, untersuchte mein Kollege Padraic Dunne von der RCSI University of Medicine and Health Sciences, wie sich die Beteiligung an Lifestyle-Medizin-Interventionen auf das psychische Aufblühen auswirkt.

Lifestyle-Medizin ist der am schnellsten wachsende medizinische Zweig, der darauf abzielt, Leben zu retten, indem er Menschen vorbeugt, behandelt und Menschen beim Umgang mit nicht übertragbaren Krankheiten hilft. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation werden 74 Prozent der jährlichen Todesfälle durch nicht übertragbare Krankheiten wie Schlaganfall, Herzkrankheiten, Krebs, chronische Atemwegserkrankungen und Diabetes verursacht. Die meisten dieser Todesfälle sind vermeidbar. Sechs Säulen der Lifestyle-Medizin können weltweit erheblich zur Reduzierung von Krankheiten und Todesfällen beitragen.

Die sechs von Ärzten empfohlenen Säulen sind gute Ernährung, körperliche Aktivität, Schlafqualität, Stressbewältigung, Beziehungen und die Reduzierung von Substanzgebrauch und -missbrauch. Für jede der Säulen wurde eine Reihe von Interventionen entwickelt. Zum Beispiel:

  • Gute Ernährung: Essen Sie ein zusätzliches Gemüse pro Tag.
  • Physische Aktivität: Gehen Sie 120 Minuten pro Woche nach draußen.
  • Schlafen: Schalten Sie Ihr Telefon eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.
  • Umgang mit Stress: Praktiziere jeden Tag 10 Minuten Achtsamkeit.
  • Beziehungen: Verbinde dich sinnvoll mit einer Person (kann ein Fremder sein) pro Tag.
  • Substanz: Trinken Sie eine Alkoholeinheit weniger pro Woche.

Wir haben genügend Beweise dafür, dass das Ergreifen von Maßnahmen und kleine Änderungen in jeder der Säulen der Lifestyle-Medizin Krankheiten und Krankenhausbesuche reduzieren und das Leben verlängern. Bis vor kurzem hatten wir jedoch keine Beweise für ihre Auswirkungen auf das psychologische, emotionale und soziale Wohlbefinden.

Aus diesem Grund haben Dunne und ich kürzlich eine Studie mit über tausend Teilnehmern durchgeführt und festgestellt, dass es nicht nur einen Zusammenhang zwischen der Verbesserung des Lebensstils und dem Wohlbefinden gibt, sondern auch, dass die Verwendung von Lifestyle-Medizin ein Gedeihen vorhersagt.

Insbesondere diejenigen, die erfolgreich waren, nutzten dreimal häufiger Interventionen für drei oder mehr Säulen der Lifestyle-Medizin als Teilnehmer mit mäßiger Gesundheit. Darüber hinaus engagierten sich Florisher neunmal häufiger mit Säulen der Lifestyle-Medizin als diejenigen, deren Wohlbefinden schlecht war.

Welche Lifestyle-Medizin-Interventionen werden Sie heute praktizieren, um Ihre nicht übertragbare Krankheit zu verhindern oder zu bewältigen und zu Ihrem psychologischen, emotionalen und sozialen Wohlbefinden beizutragen?

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