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Erleichtern Sie saisonale affektive Störungen mit einer Übungsroutine

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Zusammenfassung: Übung kann helfen, die Stimmung und die allgemeinen Symptome von Menschen zu verbessern, die an saisonaler affektiver Störung (SAD) leiden.

Quelle: Baylor College für Medizin

Wenn die Tage kürzer und dunkler werden, fühlen sich die Menschen möglicherweise von der saisonalen affektiven Störung (SAD) betroffen. Der Stimmungsumschwung, der mit dem Lichtwechsel einhergeht, ist wahrscheinlich mit einem verringerten Spiegel von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin im Körper verbunden.

Wenn Sie von SAD betroffen sind, ist es wichtig, Ihre Trainingsroutine fortzusetzen, da Bewegung die Stimmung hebt. Ein Experte des Baylor College of Medicine erklärt, wie Sie Ihre Trainingsroutine in den dunkleren Monaten abwechseln können.

„Bei saisonaler affektiver Störung ist es wünschenswert, sich weiterhin zu bewegen oder vielleicht sogar zu steigern“, sagte Dr. James McDeavitt, Professor für physikalische Medizin und Rehabilitation sowie Executive Vice President und Dekan für klinische Angelegenheiten bei Baylor.

„Relativ anhaltende Aerobic-Übungen wirken sich positiv auf die Stimmung aus, aber Sie müssen nicht nur laufen oder Aerobic machen – Sie können Dinge wie Yoga, Tai Chi oder Meditation machen, die bei Depressionssymptomen helfen.“

Trainieren im Freien

Wenn Sie gerne laufen oder andere Workouts im Freien machen, können Sie dies vor Sonnenaufgang oder nach Sonnenuntergang immer noch sicher tun, solange Sie sich sichtbar machen. McDeavitt empfiehlt, reflektierende Kleidung sowie ein Blinklicht zu tragen, das an Ihrer Kleidung oder Ihren Schuhen befestigt werden kann. Er schlägt auch vor, Ihre Ohrhörer zu Hause zu lassen und auf die Umwelt und Ihre Umgebung zu hören.

„Es gibt ein Gleichgewicht. Finden Sie einen Ort, der isoliert genug ist, um vor Verkehr geschützt zu sein, und stellen Sie gleichzeitig sicher, dass sich genügend Menschen in Ihrer Nähe befinden, um sich sicher zu fühlen. Sie können auch einen persönlichen Schutz mit sich führen“, sagte er.

Versuchen Sie, eine vorhersehbare Lauffläche zu finden, z. B. eine Rennstrecke oder eine gut asphaltierte Straße, um Verletzungen beim Laufen bei schlechten Lichtverhältnissen zu vermeiden.

Drinnen trainieren

Integrieren Sie Widerstandstraining in Ihre Trainingsroutine zu Hause, indem Sie Hanteln oder Widerstandsbänder verwenden. Sie können die meisten Widerstandsübungen nur mit elastischen Widerstandsbändern duplizieren.

Andere Bodyweight-Workouts, die bequem zu Hause durchgeführt werden können, sind Liegestütze, Planken und Kniebeugen. Wenn Sie die Ressourcen haben, können Sie ein Aerobic-Gerät für zu Hause kaufen, z. B. ein stationäres Fahrrad oder ein Laufband.

Integrieren Sie Widerstandstraining in Ihre Trainingsroutine zu Hause, indem Sie Hanteln oder Widerstandsbänder verwenden. Das Bild ist gemeinfrei

„Es ist wertvoll, Ihre Routine saisonal aufrechtzuerhalten. Selbst wenn Sie im Frühling regelmäßig im Freien laufen und im Winter ins Haus müssen, versäumen Sie Ihr Training nicht“, sagte McDeavitt.

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Er empfiehlt auch, eine Achtsamkeitskomponente in Ihr Training aufzunehmen, z. B. ein paar Mal pro Woche an einem Dehnungsprogramm teilzunehmen oder Yoga oder Tai Chi zu machen.

„Es gibt Dinge, die Sie drinnen tun können, die Ihnen nicht nur körperliche, sondern auch emotionale Vorteile bringen“, sagte er.

Es dauert ungefähr drei Monate, eine Aktivität konsequent auszuführen, um eine Gewohnheit zu entwickeln. Wenn Sie die Aktivität beenden, löschen Sie die Gewohnheit wahrscheinlich schneller aus, als Sie sie aufgebaut haben. Es ist entscheidend, eine Übungsgewohnheit beizubehalten, indem man täglich etwas Zeit dafür einplant.

„Sie haben niedrige Serotonin- und Dopaminspiegel bei SAD, Depressionen oder anderen Erkrankungen, aber es gibt einen Vorteil, den Neurotransmitterspiegel durch Bewegung zu erhöhen“, sagte McDeavitt.

Wenn Sie saisonale oder nicht saisonale Symptome einer Depression verspüren, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt und suchen Sie Hilfe. Wenn Sie 988 in den Vereinigten Staaten wählen, werden Sie mit der Selbstmord- und Krisen-Hotline verbunden, die vertrauliche Unterstützung für Menschen in Not bietet.

Über diese saisonale affektive Störung und Neuigkeiten aus der Bewegungsforschung

Autor: Homa Schalchi
Quelle: Baylor College für Medizin
Kontakt: Homa Shalchi – Baylor College of Medicine
Bild: Das Bild ist gemeinfrei

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